Yoga – pričice, podjele i osnove
Published On 21/10/2013 » 11583 Views» By Dario Mišković » Lifestyle, Sport

YOGA (sanskrt, yuj – sjediniti)
Jednog dana na obali rijeke Ind Shiva je graciozno plesao pred Parvati; ono što je radio bilo je podučavanje svih joga položaja – asana. Za to vrijeme, jedna riba, potpuno opčinjena pokretima (matsya) promatrala je ples. Toliko joj se svidjelo da je zapamtila svaki pokret. Otplivala je nakon što je vidjela sve i kada je došla na željeno odredište njeno se tijelo pretvorilo u ljudsko! Mudrac Matsyendra (čovjek nastao iz ribe) shvatio je važnost Shivinog učenja i u tajnosti nastavio podučavati yogu, postavši tako njezin prvi učitelj. Kako zapadnjaci vole sve dokazati i potkrijepiti istraživanjima i činjenicama, tako Indijci vole sve zakamuflirati u priču da bude zanimljivije i mističnije. Ovakvih priča ima kroz cijelu povijest, od početka učenja yoge, pa do modernih tehnika (vinyasa, ashtanga).

VRSTE YOGE
Postoji veliki broj tradicija yoge koji prolaze od različitih stavova. Svaki od njih vodi do istog krajnjeg cilja – samoostvarenja, prosvjetljenja odnosno ujedinjenja s božanskim.

1. Jnana (đnana) yoga – put učenja i meditacije
2. Bhakti yoga – put predanosti i štovanja Boga
3. Karma yoga – put nesebičnog djelovanja
4. Mantra yoga – put svetog zvuka
5. Raja yoga – „kraljevska yoga“ ili put od 8 koraka
6. Hatha yoga – put kontrole ili uporabe tijela

Najpoznatija od ovih yoga u našim krajevima je Hatha yoga. Ona je osnova svih stilova koji koriste tijelo kao instrument. Iz nje su se razvili ovi najpoznatiji stilovi:

1. Ashtanga Vinyasa Yoga
2. Vinyasa Flow Yoga
3. Iyengar Yoga
4. Power Yoga
5. Jivamukti Yoga
6. Bikram Yoga
7. Bihar Yoga
8. Viniyoga
9. Shivananda Yoga
10. Anusara Yoga
11. Kundalini Yoga
12. Zen Yoga
13. Zantra Yoga
14. Yin Yoga

Kad govorimo o povijesti Yoge, moramo spomenuti i klasični sveti tekst „Bhagavat Gita“ (dio teksta Ramayane i Mahabharate) koja sadrži 700 stihova i nastala je oko 500 g.pr.Kr. Njeno ključno učenje je: Biti živ znači svjesno djelovati; ako želimo izbjeći poteškoće za nas i druge, naša djela moraju biti dobronamjerna i izvan domašaja ega. U Bhagavat Giti, Arjuna razgovara s bogom Krishnom.

MODERNA YOGA

Pozdrav Suncu – Suryanamaskara, Surya Namaskar (Surya – Sunce, Namaskar/a – pozdrav).

Jedan od najpoznatijih sljedova u yogi obično je dio jutarnjeg rituala, molitve i štovanja bogu Suryji, bogu zdravlja i svjetlosti. U toj sekvenci svaki pokret ima „svoj“ dah – kada udišemo, tijelo se otvara, širi, a kad se izdiše, tijelo se skuplja, zatvara. Osnovni princip yoge je da se prilikom udisaja otvore maksimalno prsni koš te tako maksimalna količina zraka (prane – to u kasnijim člancima) ulazi u tiijelo, a prilikom skupljanja i zatvaranja maksimalna količina zraka (apane) izađe iz tijela.

Pozdrav Suncu sastoji se od:
1. Pozdrav suncu A

pozdrav Suncu A

2. Pozdrav suncu B

pozdrav Suncu B

Odmah rasčistimo jednu zabludu. Postoji mnogo modifikacija pozdrava suncu A i B. Ali TOČNO se znaju REDOSLIJED i ASANE. Kad vas netko pita koliko Pozdrava Suncu postoji, vi odgovarate: Postoje dva.

VINYASA – (vi – na poseban način, nyasa – smjestiti, staviti)

Vinyasa u doslovnom prijevodu znači „smjestiti na poseban način“. Postoje tri temeljna značaja :

1. Jedan položaj slijedi drugi – položaji se grade jedan na drugi, logički povezani dahom i pokretom
2. Kratki dijelovi asana – ima veliki utjecaj na zdravlje. Zagrijavaju tijelo i mišiće i tako dovode do detoksikacije organizma i smanjuju mogućnost ozljeda.
3. Ujedinjenje daha i pokreta – Otvaranjem tijela udišemo, a zatvaranjem tijela izdišemo

Struktura Vinyasa sata:

1. Otvaranje i zagrijavanje
2. Pozdrav Suncu A
3. Pozdrav Suncu B i varijacije sa stojećim asanama
4. Ravnoteža u stojećem stavu
5. Otvaranje kuka
6. Uvijanja prema natrag
7. Rotacije oko uzdužne osi – twistevi
8. Pretkloni
9. Ravnoteža na rukama
10. Inverzije
11. Restoracija
12. Relaksacija

Svaki Vinyasa sat je drugačiji. Okosnica svih vinyasa sata je Pozdrav Suncu iz kojeg se „ulazi“ u druge položaje i vraća opet u Pozdrav Suncu. Tema sata (ravnoteže, snaga, kukovi, fleksibilnost itd.) je smjernica cijele strukture sata i nije lako formirati kvalitetan sat. Tako da, ne upuštajte se u samostalno vježbanje ukoliko niste prošli obuku. Efekti neće biti ni približno kako bi trebali biti, a može doći i do ozljeda.

ASHTANGA VINYASA YOGA

Najstariji sistem dinamične yoge. Potekla je iz tekstova Yoga Korunta (korunta – grupa) koje je napisao Rishi Vamana. Ajmo zamaskirati malo u priču da i indijcima bude zabavno: dvadesetih godina prošlog stoljeća , Sri T Krishnamacharyi je na sveučilištu u Calcutti pronašao originalni tekst Yoga Korunta zapisan na palminim listovima, napola pojedenih od mrava. Zadržao je tu metodu rada, danas poznatu kao Ashtanga. Podijeljen je u grupe koje se izvode po TOČNO određenom redoslijedu (Krama), a to znači da nema preskakanja asana. Dok se u potpunosti ne savlada jedna asana, ne vježba se ona iza nje. Kada se savladaju sve asane jedne serije, prelazi se na drugu.

Ashta –anga doslovno znači osam krakova i odnosi se na Patanjalija i njegove Yoga Sutre.

Patanjalijev osmerokraki put:

1. Yama – moralni kodeks
2. Niyama – Samoproučavanje i samopročišćenje
3. Asana – položaji
4. Pranayama – kontrola daha
5. Pratyahara – kontrola osjeta
6. Dharana – koncentracija
7. Dhyana – meditacija
8. Samadhi – kontemplacija

Objažnjenje osmerokraka: Prvo moramo svladati moralni kodeks (biti dobri ljudSvašta nešto i), pa onda proučiti sami sebe i pročistiti tijelo i um od štetnih tvari prije samog vježbanja. U vježbanju kontrolirati dah…itd…itd…pa sve do Samadhi, finalnog stanja svijesti.

Kako smo spomenuli, u Ashtangi Vinyasa sistemu, asane su podijeljene u 6 serija:

1. Primarna serija (Yoga Chikitsa) ili Joga Terapija ili joga za zdravlje – ona pročišćava i uravnotežuje tijelo
2. Intermidiate Series (Nadi Shodhama) – čišćenje nadija – otvara i pročišćava energetske kanale i čitav živčani sustav
3. Napredne serije (A, B, C, D ili Shitra Bhaga) – božanska milost zahtijevaju viši stupanj fleksibilnosti i poniznosti.

Većina „normalnih“ ljudi zadrži se na prvoj, eventualno drugoj seriji cijeli život. Dobro je to što je svaka serija konstruirana tako da sadrži sve tijelu potrebne asane, tako da ne gubimo ništa radeći samo jednu seriju. Mali podsjetnik: mi nikada nećemo biti mali Indijci koji žive u podneblju na +40, sjede u lotus položaju satima, danima i prakticiraju yogu od malena.

I za kraj, prije nego što krenemo u yoga vježbe i malo dublju teoriju yoge, par napomena i kako formatirati glavu prije čitanja ostalih članaka ili početka prakticiranja yoge:

1. Yoga NE MORA biti religijski bazirana. Nećete biti manji kršćani ako vježbate yogu niti će se Krishna ljutiti ako ne vjerujete u njega. Također, efekti samog vježbanja biti će isti.
2. Yoga ili Joga – svejedno kako se piše (iako gledano po sasnkrtu – yuj, pa je onda Yoga, ali može obadvoje)
3. Yoga nije natjecanje niti s osobom do, niti sa samim sobom. Vježbajte jogu da vam je ugodna, a ne da se mučite.
4. Mnogi yoga položaji koje vidite na slikama uopće nisu yoga položaji nego fleksibilne plesačice pokušavaju glumiti yoga učiteljice i impresionirati ljude koji u yogi vide samo krajnji položaj…one asane koje izvode da bi nas impresionirale najčešće krivo naprave
(Mali primjer – nisu ekstremni položaji ali su potpuno krivi: Mountain Pose, Pigeon pose, Seated Twist, Cobra, Child Pose – krivo izvedeni)

poze za početnike

5. Sukladno s brojem 4 – ne učite yogu preko slika ili videa. MNOGE slike su krive. Youtube – raspitajte se barem koji su učitelji dobri prije nego što krenete „Vesna Mimica style“
6. Najmanji dio yoge je samo vježbanje…živite yogu! Jedna isfurana: Joga nije vježbanje nego način života. Danas se milijarde ljudi nazivaju jogijima samo zato što vježbaju jogu svaki dan i što su razgibani.
7. „Pa yoga je istezanje!“ – nije. Yoga je daleko od istezanja, a to ćemo vidjeti kroz sljedeće članke. Iako se istežemo radeći yogu.
8. Dah – sve je povezano s dahom! U YOGI NEMA DAHTANJA. Svaki pokret ima svoj dah koji ga prati.
9. Kada radimo yogu, koncentriramo se isključivo na dah i pokret. Samo na dah i pokret. Dah i pokret. Dah i pokret. Dah i pokret. Dah i pokret.
10. NIJE VAŽNO KOLIKO SI FLEKSIBILAN, VAŽAN JE PUT OD POČETNOG POLOŽAJA DO SVOG KRAJNJEG POLOŽAJA!!!!!!!!!!!!!

Eto, nadam se da niste odustali kod čitanja povijesti. Ako ćemo govoriti o yogi, moramo ju spomenuti iako sam se trudio da ju skratim na najosnovnije i najpotrebnije informacije. Završili smo s 10, po meni, glavnih zabluda/smjernica što se tiče yoge, a u sljedećim nastavcima govorit ćemo o samom izvođenju vježbi, djelovanjem vježbi na tijelo, dahu i energiji te zašto je taj dah toliko bitan, što su to bandhe, drishti, chakre…

Kako svi yoga centri završavaju, završit ćemo i mi…ali prvo da objasnim! Namaste (Nam – klanjati se, as – ja, te – ti…klanjam se tebi) je izraz koji se koristi kao pozdrav sklapanjem dlanova ispred srca kao u molitvi. Ono se koristi kao pozdrav nekome ili zahvala. „Poštujem duh u tebi koji postoji u meni.“. Tako iskazujemo da smo jednaki s drugim.

Namaste.

Dario Mišković
Medical Yoga Centar
www.medical-yoga.com

Share this post
About The Author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>